6 Snadných a chutných svačin, které si zamilujete! Ideální do školy a práce

Kdo říká, že svačina musí být nudná? Ať už jste student nebo pracující člověk, víme, jak těžké je najít čas na přípravu svačiny, která je rychlá a chutná. Dneska vám přinášíme 6 nápadů na snadné svačiny, už nebudou stále stejné a monotónní svačiny.

Díky těmto snadným receptům už nikdy nebudete muset sahat po stejných svačinách. Zkuste některý z těchto nápadů. Svačiny jsou plné bílkovin, vlákniny a vitamínů, tyto složky jsou totiž zásadní pro udržení energie po celý den!

1. Avokádový toast s vejcem

Krémové avokádo, vláknina a bílkoviny z vajíčka. Tato svačina vás zasytí a dodá energii na celé dopoledne.

Potřebné ingredience:

1 zralé avokádo
2 plátky chleba
1 vejce
Sůl, pepř, červená paprika na dochucení

Postup:

Opečeme chleba na pánvi nebo v toustovači. Rozmačkáme avokádo a natřeme ho na opečený chleba. Na pánvi si připravíme vejce buď volské oko nebo míchané (záleží na vás). Na avokádo položíme vajíčko a dochutíme solí, pepřem a trochou červené papriky.

Tip: Přidejte pár plátků rajčat nebo čerstvé bylinky.

Chléb s avokádem a volským okem — Cooky.cz: Opečený chléb s rozmačkaným avokádem a volským okem

2. Tvarohový dip s mrkví a okurkou

Je to nejen výživné, ale taky skvělé pro rychlou energii. Tvaroh je plný bílkovin a zelenina poskytuje vlákninu.

Potřebné ingredience:

1 lžička medu
1 mrkev
200 g tvarohu
1 okurka
Oregano nebo pažitka na dochucení + sůl a pepř

Postup:

Tvaroh smícháme s medem a dochutíme solí, pepřem a bylinkami. Mrkev a okurku nakrájíme na tenké plátky. Podáváme zeleninu s tvarohovou směsí a kouskem pečiva.

Tip: Přidejte špetku chilli pro jemně pikantní chuť.

Zelenina s tvarohovým dipem — Cooky.cz: Čerstvá zelenina s tvarohovým dipem

3. Banánové energy koule

Rychlý zdroj energie, který vás udrží aktivní celý den. Banán a ořechy vám dodají vitamíny i zdravé tuky, dokonalá svačina před a po tréninku.

Potřebné ingredience:

1 zralý banán
100 g jemných ovesných vloček (rozemleté)
1 lžíce medu
2 lžíce mandlového másla (nebo jiné ořechové máslo)
špetka skořice (kdo má rád kakao, přidá si trošku kakaa)
30 g nasekaných ořechů nebo semínek

Postup:

Rozmačkáme banán v misce a přidáme ostatní ingredience. Vytvoříme si ze směsi malé kuličky a dáme je na talíř. Necháme je ztuhnout v lednici alespoň 30 minut.

Banánové koule — Cooky.cz: Banánové energy koule

4. Jogurtový parfait s ovocem a granolou

Krémový jogurt plný čerstvého ovoce a křupavá granola. Tato kombinace je nejen lahodná, ale také plná antioxidantů. Parfait je z francouzského jazyka = chlazený jogurtový dezert.

Potřebné ingredience:

150 g řeckého jogurtu
1 hrnek oblíbeného ovoce (jahody, borůvky, kiwi)
2 lžíce granoly
lžička medu nebo javorového sirupu na doslazení (volitelné)

Postup:

Do sklenice nebo misky dáme vrstvu jogurtu. Přidáme ovoce a posypeme granolou. Můžeme opakovat vrstvy podle potřeby.

5. Wrapy s hummusem a zeleninou

Hummus je plný bílkovin, tato svačinka nám dodá energii, kterou budeme potřebovat na celý den.

Potřebné ingredience:

2 celozrnné tortilly
3 lžíce hummusu
1 paprika
1/2 okurky
Listy čerstvého špenátu nebo rukoly

Postup:

Na tortilly rozetřeme hummus (cizrnový). Přidáme nakrájenou zeleninu a špenát. Srolujeme a zabalíme.

Tip: Wrap můžete naplnit i orestovaným masem, ideálně kuřecím, nebo dodat sýr, který máte rádi a máte ze svačinky rychlý a výživný oběd na cesty.

Cooky.cz: Plněný wrap humusem a zeleninou

6. Ovesné muffiny s borůvkami

Ovesné vločky jsou skvělým zdrojem vlákniny a borůvky dodají antioxidanty. Perfektní na sladkou svačinu. Pokud nemáte borůvky můžete vložit jinou ovocnou vložku.

Potřebné ingredience:

1 hrnek jemných ovesných vloček
1/2 hrnku hladké mouky
1/2 hrnku mléka
1 vejce
1/4 hrnku medu
1/2 hrnku borůvek
1 banán (zralý čím víc, tím líp)
1 lžičku skořice
2 lžičky kypřícího prášku do pečiva

Postup:

Smícháme všechny ingredience do hladkého těsta. Přidáme rozmačkaný banán a následně vmícháme borůvky a promícháme. Pečeme v předem vyhřáté troubě na 180°C asi 15–20 minut.